Kettlebell Lehrgang am 5. Oktober

Kettlebells sind hervorragende Trainingsgeräte, die im Functional Training eingesetzt werden. Mit ihnen werden komplette Muskelschlingen trainiert. Dadurch wird nicht nur die Kraft einzelner Muskelgruppen gesteigert, sondern es wird das inter- und intramuskuläre Zusammenspiel der Strukturen verbessert. Dabei geht es nicht (primär) darum, das Aussehen zu verbessern, sondern die Funktionalität des Körpers bei Bewegungen zu erhöhen. Diese Effekte sind vor allem im Athletiktraining und im Kampfsport angestrebte Ziele. Durch den gleichzeitigen Einsatz vieler Muskelgruppen, hat man außerdem ganz nebenbei ein gutes Cardiotraining. Je nach Workout kann man sich so ein nettes Intervalltraining zusammen stellen.

In den letzten Jahren hat sich das Kettlebelltraining zu einem absoluten Trend entwickelt. Kaum ein Fitness-Studio, dass nicht damit wirbt und vor kurzem gab es sogar Kettlebells beim Lidl (Ich glaube die waren rosa und haben 4 kg gewogen, aber immerhin 🙂 ). Auch bei Youtube wird man inzwischen mit mehr oder weniger guten Instructional Videos überschüttet. Einerseits ist es gut, dass man durch die wachsende Popularität leicht an Hardware und Infos kommt. Andererseits ist das Training, ohne korrekte Einweisung, auch nicht ganz ungefährlich. Wir reden hier immerhin von 8 bis 32 kg (i.d.R., je nach Trainingszustand) schweren Metallkugeln, die oft mit Schwung bewegt werden.

Wie immer hat man es als Einsteiger nicht ganz leicht, an gute Infos zu einem Thema zu kommen. Deshalb hier ein Tipp, für einen guten Start:

Am 5. Oktober 2013, findet in der Sportschule Myle in Zaberfeld der erste von zwei Einsteigerkursen statt. Im ersten Teil werden vor allem die Basistechniken „Swing“ und „Clean“ vermittelt. Kettlebells sind in verschiedenen Gewichtsstufen vorhanden. Der Kurs geht von 13:00 bis 16:00 Uhr und kostet 45 Euro. Zur Anmeldung oder bei Fragen, bitte vorab ein mail an: info@sportschule-myle.de.

Neuer Schnupperkurs Eskrima beim Budokan Bad Rappenau

Schnupperkurs: Eskrima, Stockkampf & Selbstverteidigung für jedes Alter

Wir bieten euch eine effektive Mischung aus Stockkampf, Selbstverteidigung & rückenfreundlicher Gymnastik. Mit Spaß & guter Laune starten wir so abwechslungsreich in die Woche.

Start: 21. Oktober, 6-mal

Zeit: montags, 19:00 bis 20:30 Uhr

Ort: Mühltalhalle Bad Rappenau

Anmeldung unter Anrufbeantworter 07063 – 8173

Erwachsene ab 16 Jahren: 20 Euro. Kinder ab 12 Jahren, wenn ein Elternteil am Training teilnimmt: zusammen 30 Euro.

Normale Sportkleidung, Stöcke werden gestellt.

Weitere Informationen unter: Budokan/Kampfsport/Eskrima oder www.Kampfkunst-wimpfen.de

BJJ Blue Belt für Bubbachuck

Herzlichen Glückwunsch an Bubbachuck, im Namen der Grappling Hooks und aller Lutadores vom Budokan Bad Rappenau. Hochverdient hat er seinen Blaugurt im Brazilian Jiu Jitsu verliehen bekommen. Damit wird schön nach außen dokumentiert, was alle seine Trainingspartner schon seit längerer Zeit wissen:  Dieser Mann ist weiiiiiiit über den Anfängerlevel hinaus. Er ist sehr trainingsfleißig, sowohl im Techniktraining als auch beim Conditioning  (will sagen, er lebt und atmet Training). Er zeigt Eigeninitiative, indem er auch selbstständig Seminare besucht oder für Trainingsaufenthalte auf Wanderschaft geht. Er ist kampfeslustig und sein Verständnis für das Game wird immer tiefer. Er kann bis aufs Blut kämpfen oder geschmeidig flowen und zwischen dem einen und anderen Zustand locker wechseln (was schwerer ist als sich das anhört).

Die Hooks sind stolz darauf, Dich im Team zu haben bros. SchiSchitsu — Oooosssss

Und ganz besonders wichtig: Er bleibt sich einfach treu 😉

It’s all about the beer

Drama, Spaß und einfach große Geschichten.

Ich fühle mich auf einmal wirklich traurig 🙂

Men with talent.

Mutiges Paar.

That’s what I call stylish !!

Und einfach zu gut: Beste Freunde !!!

Prost Bros n‘ sises

Grappling Games – 22. Juni 2013 – Big Team

Am 22 Juni geht es mal wieder ins bayerische Ansbach zu den Grappling Games. Dieses Mal reisen die Lutadores vom Budokan Bad Rappenau mit einem großen Team an. Fünf Kämpfer und drei Begleiter mit den nicht zu unterschätzenden Aufgaben coachen, dokumentieren und cheerleaden.

 

Bumblebee und Bubbachuck treten in der Advanced Class an, Bienchen und Natural in den zusammengelegten Klassen Beginner und Intermediate. Yvette hat ihre Kampfpremiere. Thomas, Marcel und der Pilgrim sind mit betreuen und gut aussehen beschäftigt 😉

Die Jungs und Mädels zeigen durchweg wieder einmal gute bis sehr gute Leistungen. Yvette geht ihr erstes Turnier gleich beherzt an und scheut sich auch nicht, die Last der ganzen Welt auf ihren Schultern zu tragen. Oder zumindest eine Gegnerin, die etwa ihr doppeltes Gewicht hat. Bumblebee und Bubbachuck schlagen sich sehr ordentlich, können sich aber leider nicht platzieren.

Bienchen und Natural zeigen sich mal wieder von ihrer besten Seite. Kaum einer ihrer Kämpfe geht über die volle Distanz und es kommen so nette Dinge wie Rolling Kneebar, Mata Leon, Triangle Choke und Anaconda Choke zum Einsatz.

Bei Bienchen heißt es am Schluss: Flawless victory … again. Herzlichen Glückwunsch zum ersten Platz.

 

Natural macht seinem Namen ebenfalls wieder alle Ehre. Wobei er nicht nur als Naturtalent auftritt, sondern auch als fleißiges Bienchen. Er hat die meisten Kämpfe (6 oder sogar 7?!) und holt sich einen hochverdienten zweiten Platz.

 

Es ist mal richtig nett, mit einer großen Gruppe am Start zu sein. Dabei schadet es natürlich nicht, dass die Jungs und Mädels einen mittleren Knall haben, so gestaltet sich die Zeit recht kurzweilig. Außerdem gibt es durchweg Action auf der Matte mit unseren Leuten. Teilweise sind zwei bis drei Kämpfer gleichzeitig am Start. Das lässt sich betreuungstechnisch nur mit einem großen Team lösen. Idealerweise sollten ein paar Leute aus dem Team dabei keine Kämpfer sein um den Kopf zur Unterstützung frei zu haben.

Am Ende sind Alle zufrieden. Abgesehen von einigen kleineren Blessuren gibt es keine schlimmeren Verletzungen und auch für die Betreuer war es interessant Wettkampfluft zu schnuppern. So oder so ist es sehr empfehlenswert, einmal direkt bei einem Wettkampf dabei zu sein. Keine Sorge, falls es diesmal nicht geklappt hat, die nächste Gelegenheit ergibt sich bestimmt bald wieder.

Bis dahin, Cya on da mat.

Wie man ein Mann wird

Vor Kurzem bin ich auf ein Hammergedicht gestoßen. Viel Spaß !!!

„If“ von Rudyard Kipling

• If you can keep your head when all about you
• Are losing theirs and blaming it on you;
• If you can trust yourself when all men doubt you,
• But make allowance for their doubting too:
• If you can wait and not be tired by waiting,
• Or, being lied about, don’t deal in lies,
• Or being hated don’t give way to hating,
• And yet don’t look too good, nor talk too wise;
• If you can dream—and not make dreams your master;
• If you can think—and not make thoughts your aim,
• If you can meet with Triumph and Disaster
• And treat those two impostors just the same:.
• If you can bear to hear the truth you’ve spoken
• Twisted by knaves to make a trap for fools,
• Or watch the things you gave your life to, broken,
• And stoop and build’em up with worn-out tools;
• If you can make one heap of all your winnings
• And risk it on one turn of pitch-and-toss,
• And lose, and start again at your beginnings,
• And never breathe a word about your loss:
• If you can force your heart and nerve and sinew
• To serve your turn long after they are gone,
• And so hold on when there is nothing in you
• Except the Will which says to them: „Hold on!“
• If you can talk with crowds and keep your virtue,
• Or walk with Kings—nor lose the common touch,
• If neither foes nor loving friends can hurt you,
• If all men count with you, but none too much:
• If you can fill the unforgiving minute
• With sixty seconds worth of distance run,
• Yours is the Earth and everything that’s in it,
• And—which is more—you’ll be a Man, my son!

Grappling Games – 25. Mai 2013 – The flight of the bee

Am Samstag, den 25. Mai 2013 finden  mit dem Spring Throughdown die dritten Grappling Games 2013 in Ansbach statt. Der Großteil unserer Hooks und Lutadores sind damit beschäftigt um die Welt zu reisen und nur Gutes zu tun, also reisen exklusiv Bienchen und der Pilgrim ins nahe gelegene Bayerische. Solche Turniere sind eine nette Sache, sowohl für Kämpfer und Coaches als auch für Zuschauer um Wettkampfluft zu schnuppern. Nur die ewige Warterei ist a pain in the ass. Wir kommen um 9 Uhr an und Alex darf erst um 16 Uhr zum ersten Mal den Schmetterling und das Bienchen machen.

Aber, oh boy, wenn unser Bienchen loslegt, dann ist die Warterei vergessen und der Tag hat sich gelohnt. Das aktuelle Turnier ist relativ schwach besucht, deshalb wird im Schwergewicht die beginner und die intermediate class zusammen gelegt. Man darf eines nicht vergessen, Alex hat zwar die seltene Kombi aus Power, Größe, Trainingsfleiß und schneller Auffassung für Techniken, aber trotzdem trainiert er noch nicht einmal seit einem Jahr und tritt erst bei seinem zweiten Turnier an. Auf dem Papier ist er eindeutig ein beginner und ich mache mir wirklich Sorgen … um seine Gegner. Lasst mir euch die Details ersparen, ich sage nur: flawless victory. Drei Siege, einmal nach Punkten, einmal mit straight ankle lock und einmal mit Mata Leon.

 

Ich möchte mich hier nicht in emotionalen Gefühlsduseleien verlieren, aber ein ganz klein bisschen Stolz wird ja wohl erlaubt sein. Well done, mächtiger Kämpfer, Du hast Deinen erst vor Kurzem erhaltenen Status als Grappling Hook eindrucksvoll bestätigt und den Hooks Ehre gemacht.

 

Ich schätze, die Jungs freuen sich schon auf das nächste Training mit Dir. Ich tue es auf jeden Fall.

Daniel D’Dane auf Deutschland-Tournee

Die letzten Wochen tourt Daniel D’Dane durch die bunte Republik. Daniel ist der Lehrer, der in den 1990er Jahren das Luta Livre nach Deutschland gebracht hat. Hier gibt es einige nette weiterführende Infos. Damit hat er den Samen für diese geile Sportart hierzulande gelegt. Praktisch alle Black Belts der ersten Generation in Deutschland haben bei ihm gelernt. Inzwischen gibt es im ganzen Land Akademien und hunderte Lutadores, die den Sport trainieren. Diese haben den Sport weiterentwickelt und es gibt inzwischen einige sehr erfolgreiche Grappling-Teams und Schulen in Deutschland. Vor allem Andreas „Andyconda“ Schmidt hat mit der Gründung der ELLO/ILLO eine strukturelle Basis geschaffen, auf der das Luta Livre systematisch erlernt werden kann.

Wie es sich für einen Pilger gehört, mache ich mich am Freitag, den 17.o5. auf ins Headquater der ELLO um an einem der Seminare teilzunehmen. Am Montag, den 21.05. geht es dann nach Offenburg zu Michael „Maluco“ Hockenjos für einen weiteren Termin. Man muss sich den Act nicht geben. Sowohl Andyconda als auch Maluco sind super Trainer und top kompetent im Luta Livre (wenn ihr mal die Gelegenheit habt bei ihnen zu trainieren, zögert nicht !!!). Beim Seminar mit Daniel kommt halt noch der „Legendenfaktor“ dazu, was auch immer eine ganz nette Sache ist. Ihr wisst schon, mal beim Trainer vom eigenen Trainer trainieren 🙂

Zusätzlich sind solche Seminare immer eine gute Gelegenheit um befreundete Trainer und Lehrerkollegen aus dem Luta Livre und artverwandten Sportarten zu treffen (wenn ihr vom Fach seid, erkennt ihr bestimmt die ein oder andere Koryphäe auf dem Gruppenfoto) oder um neue Kontakte zu knüpfen.

Grappling im Allgemeinen und Luta Livre im Speziellen sind der Hammer. Cya on da mat.

Trolli 2013 – Halbmarathon 5. Mai 2013

Am Sonntag, den 5.6.2013 erreichen wir mit dem Trollinger Halbmarathon das erste sportliche Ausdauerziel des Jahres. Wie bereits im letzten Jahr haben wir uns wieder knapp 10 Wochen auf dieses Event vorbereitet. Der Trainingsplan war durchaus ambitioniert und mit 4 bis 5 Trainingseinheiten pro Woche an der Oberkante dessen, was easy peasy Hobbyläufern wie uns noch Spaß macht. Im Nachhinein, nachdem die Schmerzen nachgelassen haben, ziehe ich aber das Resümee, dass es die Sache wert war. Während der Trainingsphase gab es jedoch schon Momente mit Blut, Schweiß und vermutlich auch ein paar Tränen (also eine oder zwei 😉 ). Wir waren sehr früh morgens und spät abends jeweils bei Dunkelheit unterwegs, bei Schnee, Frost und Regen. Es gab laute Flüche und durch die Zähne gezischte Beschimpfungen (morgens um 5:30 Uhr). Aber irgendwo tief drinnen, auf eine ganz leicht widernatürliche Weise, hat es doch auch Spaß gemacht 🙂 Bei der Sache ist mir mal wieder so richtig bewusst geworden, wie wichtig ein Trainingspartner ist. Bei den extremeren Trainingseinheiten muss man schon sehr tief in die Motivationstrickkiste greifen um sich auf die Strecke zu quälen. Da kann ein gnadenloser Partner das Zünglein an der Waage sein, trotzdem die Laufschuhe anzuziehen, auch wenn der Körper und jeder vernünftige Gedanke etwas anderes verlangen. In diesem Sinne, vielen Dank an Matthias.

Der Sonntag selber ist von den äußeren Bedingungen angenehm. Am Tag davor gab es die volle Ladung Pasta und am Sonntag geht es um 9 Uhr los. Die anhaltende Popularität des Trollis sorgt für eine üble Parksituation, aber auch das wird noch rechtzeitig geschafft. Um 10:20 Uhr startet der Halbmarathon. Ca. 3.500 Läufer sind am Start, was schon ein recht netter Anblick ist. Jens, Matthias und ich haben uns für dieses Jahr das Ziel gesetzt, schneller als 2 h zu sein und starten dementsprechend mit der zweiten Welle. Meine Zeit: 1 h 51 min 30 sek. Mission accomplished.

On the road:

Der Haigern ist schon eine echte Bitch:

Der Streckenverlauf wurde wieder mit dem Endomondo Tracker aufgezeichnet.

Endomondo Laufen Workout.

Wer hat Angst vorm schwarzen Mann ?

Der Pilger beim Boogeyman

Am 20. April ist in Saarbrücken beim Team Ballterrier „The Boogeyman“ Dean Lister zu Besuch. So eine Gelegenheit darf man sich natürlich auf keinen Fall entgehen lassen und deshalb wird ins Saarland „gepilgert“.

Hier gibt es gut zwei Stunden Grappling vom Feinsten von einem der ganz Großen der Szene. Das Interessante ist, dass er Sachen zeigt, die ich so noch gar nicht gesehen, bzw. noch nichtmal davon gehört habe 🙂 Wer weiß schon was die London-Guard ist (abgesehen von Eddie Bravo) und die erweiterte Lister-Guard. Ok, was ein Omoplata ist ist bekannt. Aber der Ansatz, dass es sich dabei nicht um eine Submission, sondern um eine Position handelt ist neu, aber nicht uninteressant. So wird an diesem Tag auch hauptsächlich aus einer speziellen Variante dieser Position, dem T-Plata gearbeitet.

Mr. Lister ermuntert die Teilnehmer immer wieder dazu Fragen zu stellen und beantwortet diese auch sehr genau. Am Ende gibt es dafür noch eine spezielle Fragerunde in der auch auf technische Probleme eingegangen wird, die nicht Thema des Seminars waren. Überhaupt ist die Art, wie er den Stoff vermittelt ziemlich cool , wobei seine spontane Arnold-Parodie zu geil ist 🙂

Ok ok, ohne den running Gag darf das Seminar natürlich nicht verlassen werden 🙂

 

Fazit: Dean Lister ist eine üble Maschine und der Trip hat sich voll gelohnt.

Übrigens: Ich habe gehört, dass am kommenden Mittwoch, den 24. April, mit großer Wahrscheinlichkeit einige der vermittelten Techniken im Luta Livre Training beim Budokan Bad Rappenau gezeigt werden.

CU on da mat.